trening uchwytu

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 31kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

A teraz treningi :-D Mam nadzieję, że będzie czytelnie... Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]

[...] się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: [...]

lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

9 i 10 kwietnia Brak treningu niestety, jak to weekend w domu jest za krótki. Dieta, niestety brak diety :-( Suplementacja, podstawy, czyli: rano witaminy 1 caps wieczorem witaminy 1 caps i 2caps ZEN 11Kwietnia /SFD/Images/2016/4/11/42bf183821e44dd0aca1e4ac88b6660e.jpg Trening Boksu -rozgrzewka 15 minut -zejścia pod ręką -zejścia pod sierpami [...]

[...] zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/9bec8cec0c744e308761b22329f3d56d.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 50 2. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 100 kg 3. Wycisk leżąc 4 x [...]

Wczorajsza wypiska: 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. [...]

14.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

3.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, kukurydza, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa + warzywa III. płatki owsiane, whey, czoko 85%, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser gorgonzola, śmietana 30%, słodycze + warzywa Suplementacja wit. D, [...]

5.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, ryż basmati, masło klarowane, masło klarowane, szynka wieprzowa, polędwiczka wieprzowa, śmietana 30% + warzywa III. mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, płatki owsiane, czoko 85%, dżem wiśniowy 100% [...]

16.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, kinder country, szarlotka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert+ warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy i [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/24/13835ea1d2de403ca447ab306976f178.jpg 24.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, [...]

30.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, pierś z indyka, masło klarowane, lód, makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, camembert, czoko + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% [...]

14.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, [...]

[...] 3,4,5(całość) - 120g makaron pelne ziarno+ 135g tunczyk+ 10g kokos 6. racuchy owsiane z amarantusem (owsiane 40g, maka amarantusowa 35g, jajko) + orzechy laskowe 15g Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu + pomarancza 150g W/O: marchew, groszek zielony, kukurydza, rukola Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda Zmieniony [...]

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

04.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Ogólnie cały czas do przodu, solidny trening ;-). BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha 4s+dropset -wznosy bokiem 4s -seria łączona szrugsy ze sztangielkami + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia( tutaj mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s [...]

05.12.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach. PLECY: -podciąganie na drążku 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , [...]

[...] z obciążeniem 3s -maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s 14.12.2013 SOBOTA: Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek. PLECY: -podciąganie wąskim uchwytem V 5s -podciąganie na drążku szeroko 5s -wiosłowanie sztangielką [...]

Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]